Nâng chân nằm với dây kháng lực
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng dưới đè lên sàn để tránh cong và bảo vệ cột sống.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với một dây đàn hồi buộc quanh cả hai mắt cá chân.
- Giữ một chân gập với chân đặt trên sàn và chân còn lại thẳng.
- Nâng chân thẳng lên trong khi giữ căng dây.
- Nâng cho đến khi chân của bạn vuông góc với sàn.
- Hạ chân trở lại từ từ và lặp lại trước khi chuyển chân.
Theo dõi Nâng chân nằm với dây kháng lực trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng chân nằm với dây kháng lực chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng chân nằm với dây kháng lực tác động đến cơ nào?
Nâng chân nằm với dây kháng lực chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng chân nằm với dây kháng lực?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng chân nằm với dây kháng lực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng chân nằm với dây kháng lực được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
