Bước ra ngồi kẹp gối trên ghế đệm
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào các động tác kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ chân và cơ lõi.
Các bước thực hiện
- Ngồi ở mép của một chiếc ghế đệm với đầu gối cong và đôi chân đặt trên sàn.
- Nghiêng người về phía sau một chút và kích hoạt cơ bụng.
- Bước ra phía bên với một chân và sau đó đưa đầu gối lên gần ngực.
- Đưa chân về sàn và lặp lại ở phía bên kia.
- Xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Bước ra ngồi kẹp gối trên ghế đệm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bước ra ngồi kẹp gối trên ghế đệm chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Mông25%
Cơ bụng25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bước ra ngồi kẹp gối trên ghế đệm tác động đến cơ nào?
Bước ra ngồi kẹp gối trên ghế đệm chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước ra ngồi kẹp gối trên ghế đệm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước ra ngồi kẹp gối trên ghế đệm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bước ra ngồi kẹp gối trên ghế đệm được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
