Xoay và Chuyển Hướng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ core được kích hoạt suốt quá trình di chuyển để tối đa hóa hoạt động của cơ bụng và cơ mông.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Vươn hai tay ra hai bên ở độ cao của vai.
- Xoay thân mình về phía phải, quay trên chân trái.
- Quay về trung tâm và sau đó xoay về phía trái, quay trên chân phải.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Xoay và Chuyển Hướng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay và Chuyển Hướng chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Xoay và Chuyển Hướng tác động đến cơ nào?
Xoay và Chuyển Hướng chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay và Chuyển Hướng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay và Chuyển Hướng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Xoay và Chuyển Hướng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
