Cân Bằng Giật Tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Sử dụng bài tập này để cải thiện sự ổn định và tốc độ trên đầu và dưới thanh tạ. Giữ lõi cơ chắc chắn và tập trung vào việc hạ cúi mượt mà, kiểm soát vào vị trí ngồi.

Các bước thực hiện

Bắt đầu với thanh tạ trên lưng như bạn sẽ làm khi làm back squat.
Nhún nhẹ bằng cách uốn cong đầu gối, sau đó đẩy lên nhanh chóng để tạo đà lên trên thanh tạ.
Khi bạn đạt đến sự mở rộng hoàn toàn, hãy nhanh chóng ngồi sâu vào tư thế ngồi trên đầu, đẩy thanh tạ lên khi bạn đi xuống.
Bắt thanh tạ trên đầu với cánh tay hoàn toàn duỗi và ổn định vị trí ở đáy tư thế ngồi.
Đứng thẳng để hoàn thành cử chỉ.

Theo dõi Cân Bằng Giật Tạ trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Cân Bằng Giật Tạ chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Vai, Mông, Gân kheo, Cơ bụng, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cơ đùi trước18%

Vai18%

Mông16%

Gân kheo16%

Cơ bụng16%

Cơ tay sau16%

Thiết bị

Thanh tạ

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới2 x 10-12

Trung cấp3 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu hỏi thường gặp

Cân Bằng Giật Tạ tác động đến cơ nào?

Cân Bằng Giật Tạ chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Vai, Mông, Gân kheo, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cân Bằng Giật Tạ?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Cân Bằng Giật Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Cân Bằng Giật Tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.