Tư Thế Chó Ba Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vai xa tai và phân phối trọng lượng đều giữa tay và chân hỗ trợ.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế chó hướng xuống với tay và chân đặt trên mặt đất và hông nâng cao.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng một chân lên cao hướng lên trần nhà, giữ cho hông vuông góc với mặt đất.
- Giữ vị trí, giữ chân nâng thẳng và hoạt động.
- Giữ chân hỗ trợ thẳng hoặc có một chút uốn nếu cần cho thoải mái.
- Giữ trong vài hơi thở, sau đó hạ chân xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại với chân kia.
Theo dõi Tư Thế Chó Ba Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư Thế Chó Ba Chân chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng, Cơ xô, Vai, Cơ tay sau, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước16%
Gân kheo14%
Mông14%
Cơ bụng14%
Cơ xô14%
Vai14%
Cơ tay sau14%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư Thế Chó Ba Chân tác động đến cơ nào?
Tư Thế Chó Ba Chân chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng, Cơ xô, Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư Thế Chó Ba Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Chó Ba Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư Thế Chó Ba Chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
