Đá kiểu bơi lội (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu và ngực nâng lên khỏi mặt đất để đảm bảo sự tham gia đầy đủ của cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Nằm úp mặt xuống sàn với cánh tay duỗi về phía trước.
- Đồng thời nâng cánh tay trái và chân phải lên khỏi mặt đất, sau đó chuyển sang cánh tay phải và chân trái.
- Tiếp tục xen kẽ theo kiểu bơi, giữ các chiều dài và kiểm soát.
- Thực hiện bài tập này trong thời gian mong muốn, duy trì một tốc độ ổn định.
Theo dõi Đá kiểu bơi lội (V2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá kiểu bơi lội (V2) chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô34%
Mông33%
Gân kheo33%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đá kiểu bơi lội (V2) tác động đến cơ nào?
Đá kiểu bơi lội (V2) chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá kiểu bơi lội (V2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá kiểu bơi lội (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá kiểu bơi lội (V2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
