Squat nhón gót
Lời khuyên từ chuyên gia
Duy trì đúng tư thế squat bằng cách giữ ngực đẩy lên và lưng thẳng. Khi đứng lên đầu ngón chân, kích hoạt cơ bắp bắp chân để tối đa hóa lợi ích.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai.
- Hạ xuống tư thế squat, giữ đùi song song với sàn.
- Khi đứng lên từ squat, nâng gót chân và cân bằng trên ngón chân.
- Hạ gót chân khi bạn đi xuống vào squat tiếp theo.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Squat nhón gót trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat nhón gót chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Bắp chân15%
Gân kheo15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Squat nhón gót tác động đến cơ nào?
Squat nhón gót chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat nhón gót?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat nhón gót có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat nhón gót được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
