Band Thruster
Lời khuyên từ chuyên gia
Đứng vững trên dây và duy trì sự căng thẳng suốt bài tập để đảm bảo sự cản trở liên tục.
Các bước thực hiện
- Đứng giữa dây với chân rộng bằng vai, cầm hai đầu dây ở độ cao của vai.
- Ngồi gập trong khi duy trì sự căng thẳng của dây.
- Khi bạn đứng lên, đẩy cánh tay lên trên, duỗi chúng hoàn toàn.
- Hạ cánh tay về độ cao của vai khi bạn đi vào lần ngồi gập tiếp theo.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Band Thruster trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Band Thruster chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước30%
Gân kheo30%
Mông30%
Phụ
Vai10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Band Thruster tác động đến cơ nào?
Band Thruster chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Band Thruster?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Band Thruster có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Band Thruster được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
