Push-up Tư Thế Trẻ Em
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì cơ bụng chắc khỏe và chuyển động mượt mà giữa động tác đẩy và Tư thế Trẻ em để tối đa hóa sự kích hoạt cơ bắp và duỗi cơ.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plack cao với hai bàn tay cách nhau rộng bằng vai.
- Thực hiện động tác đẩy bằng cách hạ ngực xuống đất trong khi giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Đẩy lên trở lại tư thế plack.
- Ngồi hông xuống gối, duỗi tay về phía trước vào Tư thế Trẻ em.
- Quay trở lại tư thế plack ban đầu và lặp lại.
Theo dõi Push-up Tư Thế Trẻ Em trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Push-up Tư Thế Trẻ Em chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô15%
Mông15%
Ngực15%
Phụ
Vai15%
Gân kheo15%
Cơ đùi trước15%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Push-up Tư Thế Trẻ Em tác động đến cơ nào?
Push-up Tư Thế Trẻ Em chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông, Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Gân kheo, Cơ đùi trước, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Push-up Tư Thế Trẻ Em?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Push-up Tư Thế Trẻ Em có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Push-up Tư Thế Trẻ Em được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
