Giữ Cầu Mông Và Đá Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng mông của bạn duy trì ở mức độ cân đối trong quá trình đá để giữ căng cơ mông và ngăn chặn căng thẳng ở lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân chạm sàn.
- Nâng mông lên khỏi mặt đất thành tư thế cầu.
- Trong khi giữ tư thế cầu, duỗi một chân thẳng ra, sau đó đưa nó trở lại vị trí ban đầu.
- Thay đổi chân, duy trì mông nâng suốt quá trình tập luyện.
Theo dõi Giữ Cầu Mông Và Đá Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giữ Cầu Mông Và Đá Chân chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Giữ Cầu Mông Và Đá Chân tác động đến cơ nào?
Giữ Cầu Mông Và Đá Chân chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giữ Cầu Mông Và Đá Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giữ Cầu Mông Và Đá Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giữ Cầu Mông Và Đá Chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
