Squat chân tách một bên với dây treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo sự sắp xếp đúng đắn bằng cách giữ cho đầu gối phía trước thẳng hàng với ngón chân và thân hình thẳng đứng suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh dây treo ở vị trí thấp.
- Đặt một chân vào tay cầm và đứng đối diện với điểm neo.
- Nhảy về phía trước với chân đứng, tìm vị trí cân bằng.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn cong chân đứng, giữ đầu gối thẳng hàng với chân.
- Hạ cho đến khi đùi thẳng hàng với mặt đất, sau đó đẩy lên vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Squat chân tách một bên với dây treo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat chân tách một bên với dây treo chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Phụ
Cơ đùi trước25%
Bắp chân25%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat chân tách một bên với dây treo tác động đến cơ nào?
Squat chân tách một bên với dây treo chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat chân tách một bên với dây treo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat chân tách một bên với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat chân tách một bên với dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
