Squat kiểu sumo barbell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực vươn lên và lưng thẳng suốt động tác để ngăn chặn việc uốn cong của cột sống và đảm bảo kích hoạt cơ một cách đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân rộng hơn so với chiều rộng vai, ngón chân hướng ra ngoài.
- Nắm thanh đòn bằng cả hai tay phía trước bạn ở độ cao vai.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối, giữ lưng thẳng và ngực vươn lên.
- Xuống đến khi đùi song song với sàn.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Squat kiểu sumo barbell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat kiểu sumo barbell chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông34%
Cơ đùi trước33%
Gân kheo28%
Phụ
Bắp chân5%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat kiểu sumo barbell tác động đến cơ nào?
Squat kiểu sumo barbell chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat kiểu sumo barbell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat kiểu sumo barbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat kiểu sumo barbell được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
