Squat Với Kettlebell Trên Hộp
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung để giữ quả cân gần cơ thể để duy trì sự cân bằng và kiểm soát suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đặt một hộp phía sau bạn và đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm một quả cân gần ngực bằng cả hai tay.
- Chậm rãi hạ cơ thể bằng cách uốn cong đầu gối và hông cho đến khi ngồi trên hộp.
- Tạm dừng một lúc trong khi duy trì căng thẳng trong cơ bắp.
- Đẩy mạnh từ gót chân để đứng lên vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Squat Với Kettlebell Trên Hộp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Với Kettlebell Trên Hộp chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Với Kettlebell Trên Hộp tác động đến cơ nào?
Squat Với Kettlebell Trên Hộp chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Với Kettlebell Trên Hộp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Với Kettlebell Trên Hộp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Với Kettlebell Trên Hộp được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
