Xoay người nằm đầu gối cong
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vai chặt vào sàn để cô lập sự xoay trong thân và kích hoạt cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai cánh tay duỗi ra hai bên.
- Cong đầu gối và nâng chúng về phía ngực.
- Xoay hông về một bên, đưa đầu gối về phía sàn.
- Giữ phần trên lưng và vai phẳng trên sàn.
- Quay trở lại giữa và sau đó xoay sang bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần tập mong muốn.
Theo dõi Xoay người nằm đầu gối cong trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay người nằm đầu gối cong chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng50%
Mông30%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Xoay người nằm đầu gối cong tác động đến cơ nào?
Xoay người nằm đầu gối cong chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay người nằm đầu gối cong?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay người nằm đầu gối cong có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Xoay người nằm đầu gối cong được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
