Máy tập squat (Đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy thông qua gót chân và giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân để ngăn chống căng thẳng đầu gối.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh máy để vừa với chiều cao của bạn và chọn trọng lượng phù hợp.
- Bước lên nền và đặt vai dưới đệm.
- Nắm lấy tay cầm để ổn định và đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn cong đầu gối, giữ ngực và lưng thẳng.
- Ngồi xổm cho đến khi đùi song song với sàn.
- Đẩy thông qua gót chân để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Máy tập squat (Đĩa) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy tập squat (Đĩa) chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông33%
Cơ đùi trước33%
Gân kheo24%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy tập squat (Đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy tập squat (Đĩa) chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy tập squat (Đĩa)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy tập squat (Đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy tập squat (Đĩa) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
