Xoay hông đứng cuốn trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn thực hiện các động tác một cách kiểm soát và chắc chắn để tối đa hóa sự tham gia của các cơ mục tiêu.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông và đặt tay vào hông.
- Nâng một đầu gối lên đến mức bằng hông, giữ cho chân còn lại thẳng.
- Xoay chân được nâng lên ra phía bên, sau đó uốn chân về phía cơ thể.
- Đảo ngược động tác, duỗi chân ra và sau đó hạ chân xuống.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Xoay hông đứng cuốn trước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay hông đứng cuốn trước chủ yếu nhắm vào Gân kheo, Mông, Cơ tay sau, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo25%
Mông25%
Cơ tay sau25%
Cơ bụng25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Xoay hông đứng cuốn trước tác động đến cơ nào?
Xoay hông đứng cuốn trước chủ yếu tác động đến Gân kheo, Mông, Cơ tay sau, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay hông đứng cuốn trước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay hông đứng cuốn trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Xoay hông đứng cuốn trước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
