Bước Lùi Chạm Góc
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể và đầu gối thẳng để duy trì tư thế đúng suốt bài tập. Đảm bảo chạm vào góc một cách chính xác để kích hoạt cơ bên.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân gần nhau và hai tay sát hai bên cơ thể.
- Bước sau bằng một chân và đồng thời với đó, với tay còn lại chạm vào góc của chân phía trước.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với bên kia, xen kẽ mỗi lần lặp.
Theo dõi Bước Lùi Chạm Góc trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bước Lùi Chạm Góc chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước30%
Gân kheo30%
Mông30%
Vai5%
Ngực5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bước Lùi Chạm Góc tác động đến cơ nào?
Bước Lùi Chạm Góc chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước Lùi Chạm Góc?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước Lùi Chạm Góc có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bước Lùi Chạm Góc được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
