Dumbbell Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân hình thẳng và cơ bụng căng suốt quá trình di chuyển để duy trì sự cân bằng và đảm bảo kích hoạt cơ bắp đúng cách.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân phía trước nâng cao trên một bậc hoặc nền tảng, cầm một tạ ở mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Đặt chân phía sau bạn, cân bằng trên đầu ngón chân.
- Hạ hông bằng cách uốn cong đầu gối phía trước, giữ chân phía trước thẳng đứng.
- Hạ cho đến khi đầu gối phía sau gần chạm đất.
- Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Hoàn thành tất cả số lần trên một bên trước khi chuyển sang chân kia.
Theo dõi Dumbbell Split Squat Chân Trước Nâng Cao trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dumbbell Split Squat Chân Trước Nâng Cao chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dumbbell Split Squat Chân Trước Nâng Cao tác động đến cơ nào?
Dumbbell Split Squat Chân Trước Nâng Cao chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dumbbell Split Squat Chân Trước Nâng Cao?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dumbbell Split Squat Chân Trước Nâng Cao có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dumbbell Split Squat Chân Trước Nâng Cao được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
