Bài Tập Kéo Chéo Chân Khi Nằm
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng dưới nén vào sàn để ngăn căng và duy trì sự căn chỉnh đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Nằm trên lưng với hai chân duỗi và hai tay bên cạnh cơ thể.
- Nhấc cả hai chân một chút khỏi mặt đất.
- Đưa chân phải qua chân trái, sau đó chuyển sang, đưa chân trái qua chân phải.
- Tiếp tục xen kẽ trong một chuyển động giống như kéo kéo cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Bài Tập Kéo Chéo Chân Khi Nằm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài Tập Kéo Chéo Chân Khi Nằm chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài Tập Kéo Chéo Chân Khi Nằm tác động đến cơ nào?
Bài Tập Kéo Chéo Chân Khi Nằm chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài Tập Kéo Chéo Chân Khi Nằm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài Tập Kéo Chéo Chân Khi Nằm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài Tập Kéo Chéo Chân Khi Nằm được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
