Cầu Mông Với Vòng
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào đẩy từ gót chân và siết chặt cơ mông ở đỉnh điều động để tăng cường tối đa sự tham gia.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với gót chân trong vòng, đặt trực tiếp dưới neo treo.
- Đẩy gót chân vào vòng và nâng mông lên khỏi mặt đất, tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Dừng ở đỉnh và siết chặt cơ mông.
- Hạ mông trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Cầu Mông Với Vòng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cầu Mông Với Vòng chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cầu Mông Với Vòng tác động đến cơ nào?
Cầu Mông Với Vòng chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cầu Mông Với Vòng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu Mông Với Vòng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cầu Mông Với Vòng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
