Đá chân một chân với dây kháng lực (tư thế cong)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo đầu gối hỗ trợ của bạn nằm chính xác dưới mông để duy trì sự căng và ổn định đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Buộc một dải đàn hồi quanh một mắt chân và cố định đầu còn lại vào một điểm neo thấp.
- Đứng đối diện với điểm neo, hơi cúi xuống và cân bằng trên một chân.
- Đá chân còn lại thẳng về phía sau mà không cong lưng.
- Nắm chặt cơ mông ở đỉnh điểm của động tác.
- Quay trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
Theo dõi Đá chân một chân với dây kháng lực (tư thế cong) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá chân một chân với dây kháng lực (tư thế cong) chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Phụ
Gân kheo30%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đá chân một chân với dây kháng lực (tư thế cong) tác động đến cơ nào?
Đá chân một chân với dây kháng lực (tư thế cong) chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá chân một chân với dây kháng lực (tư thế cong)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá chân một chân với dây kháng lực (tư thế cong) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đá chân một chân với dây kháng lực (tư thế cong) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
