Lắc Chân Về Phía Trước Và Sau
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát sự đung đưa bằng cơ bắp thay vì đà động, và giữ cho động tác mượt mà để tránh bất kỳ chuyển động nào gượng gạo.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng, nắm chặt vào một nơi ổn định để cân bằng.
- Đưa một chân về phía trước và sau đó, giữ cho cơ bụng căng.
- Giữ cho động tác được kiểm soát và tránh uốn cong ở eo.
- Tiếp tục trong số lần đung đưa mong muốn, sau đó chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Lắc Chân Về Phía Trước Và Sau trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lắc Chân Về Phía Trước Và Sau chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Gân kheo20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Lắc Chân Về Phía Trước Và Sau tác động đến cơ nào?
Lắc Chân Về Phía Trước Và Sau chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lắc Chân Về Phía Trước Và Sau?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lắc Chân Về Phía Trước Và Sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lắc Chân Về Phía Trước Và Sau được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
