Đạp Xe Trên Không Nằm Ngửa
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chuyển động kiểm soát và tránh kéo cổ bằng tay.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay đặt sau đầu, khuỷu tay mở rộng.
- Nâng cả hai chân khỏi mặt đất và uốn chúng ở góc 90 độ.
- Bắt đầu di chuyển chân theo kiểu đạp xe, duỗi một chân ra trong khi đưa đầu gối kia về ngực.
- Với mỗi chu kỳ chân, xoay thân trên sao cho khuỷu tay đối diện di chuyển về phía đầu gối đang đưa vào.
- Tiếp tục xen kẽ theo chuyển động trơn tru, đạp xe trong thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Đạp Xe Trên Không Nằm Ngửa trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đạp Xe Trên Không Nằm Ngửa chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước33%
Gân kheo33%
Mông34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đạp Xe Trên Không Nằm Ngửa tác động đến cơ nào?
Đạp Xe Trên Không Nằm Ngửa chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đạp Xe Trên Không Nằm Ngửa?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đạp Xe Trên Không Nằm Ngửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đạp Xe Trên Không Nằm Ngửa được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
