Đứng Lên Từ Ghế Hẹp Bằng Cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng và cơ bụng căng trong suốt quá trình vận động để duy trì sự cân bằng và tư thế đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Gắn cáp thấp vào máy cáp và đặt một băng ghế phía sau bạn.
- Đứng trước băng ghế với chân cách nhau rộng bằng vai, đối diện với máy.
- Nắm tay cầm cáp bằng cả hai tay ở mức eo.
- Ngồi chậm xuống băng ghế, giữ trọng lượng ở gót chân.
- Đẩy qua gót chân để đứng lên, duỗi thẳng hông và co bắp mông ở vị trí cao nhất.
- Chậm rãi hạ bản thân trở lại vị trí ngồi và lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Đứng Lên Từ Ghế Hẹp Bằng Cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đứng Lên Từ Ghế Hẹp Bằng Cáp chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước25%
Phụ
Bắp chân25%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đứng Lên Từ Ghế Hẹp Bằng Cáp tác động đến cơ nào?
Đứng Lên Từ Ghế Hẹp Bằng Cáp chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đứng Lên Từ Ghế Hẹp Bằng Cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đứng Lên Từ Ghế Hẹp Bằng Cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đứng Lên Từ Ghế Hẹp Bằng Cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
