Cầu Mông Nhịp Nhàng
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì tư thế nghiêng chậm mạnh để tối đa hóa sự tham gia của cơ mông và tránh việc căng cơ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân chạm sàn.
- Nâng mông lên khỏi mặt đất thành tư thế cầu.
- Làm nhấp nháy mông lên xuống trong một chuyển động nhỏ, kiểm soát.
- Tiếp tục nhấp nháy theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Cầu Mông Nhịp Nhàng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cầu Mông Nhịp Nhàng chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Cầu Mông Nhịp Nhàng tác động đến cơ nào?
Cầu Mông Nhịp Nhàng chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cầu Mông Nhịp Nhàng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu Mông Nhịp Nhàng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cầu Mông Nhịp Nhàng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
