Đi Bên Dây X
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ sự căng thẳng liên tục trên băng và tránh để chân quá gần nhau để duy trì hoạt động của cơ mông.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một băng đàn hồi với chân cách nhau rộng bằng vai, bắt băng qua phía trước bạn để tạo thành một 'X'.
- Hạ xuống vị trí bán ngồi.
- Bước sang một bên trong khi vẫn giữ băng căng.
- Tiếp theo bằng chân còn lại, duy trì sự căng thẳng trên băng.
- Tiếp tục bước sang hai bên số lần mong muốn trước khi đổi hướng.
Theo dõi Đi Bên Dây X trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đi Bên Dây X chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đi Bên Dây X tác động đến cơ nào?
Đi Bên Dây X chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đi Bên Dây X?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đi Bên Dây X có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đi Bên Dây X được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
