Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân trên thẳng và kích hoạt cơ bụng để ngăn không nghiêng về phía trước khi lunges.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau bằng rộng hông.
- Đưa một bước về sau với một chân và hạ hông cho đến khi cả hai đầu gối đều uốn gọn ở góc khoảng 90 độ.
- Đảm bảo đầu gối phía trước thẳng hàng với mắc áo và đầu gối kia không chạm đất.
- Đẩy lên vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển chân.
Theo dõi Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể tác động đến cơ nào?
Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
