Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng thon gọn và các động tác kiểm soát để duy trì sự cân bằng và tư thế đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ với hai tay chạm đất để được hỗ trợ.
- Nâng một chân sang một bên, giữ nó thẳng.
- Đá chân về phía trước thành một cú đạp mà không uốn đầu gối.
- Quay trở lại tư thế nâng bên và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi đổi chân.
Theo dõi Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên tác động đến cơ nào?
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
