Cầu mông một chân với tạ Kettlebell kéo qua đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì chậm chắc bụng dưới và kích hoạt cơ bụng để ngăn chặn bất kỳ chuyển động không mong muốn nào, đảm bảo cơ mông và cánh tay dưới được kích hoạt suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với một chân chạm sàn và chân còn lại duỗi thẳng.
- Nắm một quả chuông tạ bằng cả hai tay phía trên ngực, tay thẳng.
- Đẩy qua gót chân để nâng hông lên khỏi mặt đất vào tư thế cầu.
- Đồng thời, di chuyển chuông tạ qua và vượt ra phía sau đầu theo quỹ đạo cung.
- Hạ hông và đưa chuông tạ trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Cầu mông một chân với tạ Kettlebell kéo qua đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cầu mông một chân với tạ Kettlebell kéo qua đầu chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ xô50%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cầu mông một chân với tạ Kettlebell kéo qua đầu tác động đến cơ nào?
Cầu mông một chân với tạ Kettlebell kéo qua đầu chủ yếu tác động đến Mông, Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cầu mông một chân với tạ Kettlebell kéo qua đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu mông một chân với tạ Kettlebell kéo qua đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cầu mông một chân với tạ Kettlebell kéo qua đầu được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
