Kéo dây kháng lực xuyên qua
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng phẳng và gập ở hông, không phải ở eo. Điều này sẽ giúp tập trung vào mông và cơ bắp đùi hiệu quả hơn.
Các bước thực hiện
- Cố định dây đàn hồi vào một điểm neo thấp.
- Đứng quay lưng với neo, chân cách nhau rộng bằng vai.
- Gập ở hông để nắm dây giữa hai chân bằng cả hai tay.
- Giữ tay thẳng, đẩy mông về phía trước và đứng lên.
- Kéo chặt mông ở đỉnh chuyển động.
- Quay trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Kéo dây kháng lực xuyên qua trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo dây kháng lực xuyên qua chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Phụ
Gân kheo30%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo dây kháng lực xuyên qua tác động đến cơ nào?
Kéo dây kháng lực xuyên qua chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo dây kháng lực xuyên qua?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo dây kháng lực xuyên qua có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo dây kháng lực xuyên qua được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
