Cầu Nghiêng Chân Cong
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai, và giữ mông nâng cao để kích hoạt cơ bụng hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với hai chân chồng lên nhau và đầu gối dưới cong ở góc 90 độ.
- Đỡ cơ thể phía trên bằng khuỷu tay và cánh tay, căn chỉnh khuỷu tay trực tiếp dưới vai.
- Nâng mông lên khỏi mặt đất, tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Giữ vị trí trong thời gian mong muốn trong khi giữ cơ bụng chặt và mông nâng cao.
- Hạ mông xuống sàn và lặp lại ở phía bên kia.
Theo dõi Cầu Nghiêng Chân Cong trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cầu Nghiêng Chân Cong chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước33%
Mông33%
Cơ bụng34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cầu Nghiêng Chân Cong tác động đến cơ nào?
Cầu Nghiêng Chân Cong chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cầu Nghiêng Chân Cong?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu Nghiêng Chân Cong có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cầu Nghiêng Chân Cong được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
