Good morning với thanh an toàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Nghiêng ở hông và đẩy mông về sau, giữ một chút uốn cong ở đầu gối để tập trung vào chuỗi cơ sau hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh an toàn qua vai và đứng với chân cách nhau một chiều rộng vai.
- Nghiêng ở hông và nghiêng về phía trước, giữ lưng thẳng.
- Hạ thân trên đến gần song song với sàn.
- Quay về vị trí ban đầu bằng cách duỗi thẳng hông.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Good morning với thanh an toàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Good morning với thanh an toàn chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông80%
Phụ
Gân kheo10%
Cơ xô10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Good morning với thanh an toàn tác động đến cơ nào?
Good morning với thanh an toàn chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Good morning với thanh an toàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Good morning với thanh an toàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Good morning với thanh an toàn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
