Cân Bằng Đứng Đưa Hông Ra
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì sự cân bằng và di chuyển chân qua một phạm vi chuyển động kiểm soát để tập trung hiệu quả vào cơ mông.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân với cơ thể thẳng và hai tay đặt trên hông.
- Dần dần nâng chân còn lại ra phía bên, giữ chân thẳng.
- Giữ vị trí một lát khi ở đỉnh điểm của chuyển động.
- Hạ chân về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Cân Bằng Đứng Đưa Hông Ra trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cân Bằng Đứng Đưa Hông Ra chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Cân Bằng Đứng Đưa Hông Ra tác động đến cơ nào?
Cân Bằng Đứng Đưa Hông Ra chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cân Bằng Đứng Đưa Hông Ra?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cân Bằng Đứng Đưa Hông Ra có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cân Bằng Đứng Đưa Hông Ra được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
