Tư thế châu chấu
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy nhìn xuống và giữ cổ cứng để tránh căng cơ cổ, và hít thở sâu để giúp tăng cường sự căng và thư giãn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai tay bên cạnh cơ thể, lòng bàn tay hướng lên.
- Thở ra và nâng đầu, ngực, tay và chân lên khỏi sàn nhà bằng cách kích hoạt cơ lưng.
- Giữ hai tay song song với sàn nhà và nhìn xuống để giữ cổ thẳng hàng với cột sống.
- Giữ tư thế trong vài hơi thở, tập trung vào việc nâng cao hơn mỗi lần thở ra.
- Thả tư thế bằng cách từ từ hạ cơ thể trở lại sàn nhà khi hít thở vào.
Theo dõi Tư thế châu chấu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư thế châu chấu chủ yếu nhắm vào Gân kheo, Mông, Cơ thang, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo33%
Mông33%
Cơ thang34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư thế châu chấu tác động đến cơ nào?
Tư thế châu chấu chủ yếu tác động đến Gân kheo, Mông, Cơ thang. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư thế châu chấu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư thế châu chấu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư thế châu chấu được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
