Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người

Lời khuyên từ chuyên gia

Duy trì một cơ bụng chắc chắn suốt bài tập và đảm bảo dáng đi lunges đúng trước khi thêm xoay để tránh gặp căng thẳng ở lưng dưới.

Các bước thực hiện

Đứng chân cách nhau rộng bằng hông, nắm một quả tạ bằng cả hai tay phía trước ngực.
Bước về phía trước vào tư thế lunges với chân phải.
Khi bạn lunges, xoay thân hình về phía bên phải, giữ quả tạ ở mức ngực.
Xoay trở lại trung tâm khi bạn đẩy qua gót chân phải để quay về tư thế ban đầu.
Lặp lại với chân trái và tiếp tục xen kẽ cho số lần tập thể dục mong muốn.

Theo dõi Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ bụng, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Mông35%

Cơ bụng35%

Cơ đùi trước20%

Phụ

Bắp chân10%

Thiết bị

Tạ ấm

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 10-12

Trung cấp4 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu hỏi thường gặp

Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người tác động đến cơ nào?

Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.