Tư Thế Chim Bồ Câu Đôi
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng hông của bạn vuông góc và cả hai đốt xương ngồi đều tiếp xúc với sàn để tránh gây căng thẳng không cần thiết cho đầu gối.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi ra phía trước.
- Uốn đầu gối trái và đặt mắc áo chân trái lên đầu gối phải.
- Uốn đầu gối phải và trượt cẳng chân phải dưới cẳng chân trái.
- Điều chỉnh vị trí của bạn để hai cẳng chân chồng lên nhau với mỗi chân uốn.
- Giữ tư thế thẳng đứng, và nếu bạn cảm thấy thoải mái, nghiêng về phía trước để làm sâu tư thế.
- Giữ tư thế trong vài hơi thở, sau đó chuyển sang bên kia.
Theo dõi Tư Thế Chim Bồ Câu Đôi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư Thế Chim Bồ Câu Đôi chủ yếu nhắm vào Gân kheo, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo50%
Mông50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư Thế Chim Bồ Câu Đôi tác động đến cơ nào?
Tư Thế Chim Bồ Câu Đôi chủ yếu tác động đến Gân kheo, Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư Thế Chim Bồ Câu Đôi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Chim Bồ Câu Đôi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư Thế Chim Bồ Câu Đôi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
