Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ mắt bạn trỏ vào tạ đúng suốt quá trình để duy trì sự cân bằng và ổn định. Di chuyển một cách mượt mà và kiểm soát, đặc biệt khi chuyển đổi giữa các tư thế.

Các bước thực hiện

Nằm ngửa với cánh tay phải nắm tạ thẳng lên và đầu gối phải cong.
Lăn sang cánh tay trái, vẫn giữ tạ phía trên đầu.
Đẩy qua tay trái để nâng thân trên lên, vẫn giữ tạ phía trên đầu.
Thẳng tay trái và nâng hông lên khỏi mặt đất, đến tư thế hỗ trợ cầu.
Đảo ngược chuyển động để quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với bên kia.

Theo dõi Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ bụng, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Mông33%

Cơ bụng33%

Cơ đùi trước34%

Thiết bị

Tạ ấm

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 10-12

Trung cấp4 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu hỏi thường gặp

Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell tác động đến cơ nào?

Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.