Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tay bạn duỗi hết cỡ và tạ ở trên đầu để thách thức sự ổn định cơ bụng và sự linh hoạt của vai.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong một tay với tay duỗi lên trên đầu.
- Lực chặt cơ bụng và ngồi về phía sau trong một động tác ngồi gánh, giữ tạ ở trên đầu và tay bạn khóa chặt.
- Hạ bản thân bạn cho đến khi đùi song song với sàn hoặc thấp nhất có thể thoải mái.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu, giữ tạ ở trên đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay tác động đến cơ nào?
Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
