Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc kích hoạt cơ lưng và duy trì sự di chuyển kiểm soát từ vị trí 'W' đến vị trí 'Y' mà không cong quá mức ở phần lưng dưới.

Các bước thực hiện

Nằm bụng xuống sàn với hai tay tạo thành hình chữ 'W' (khuỷu tay cong và ngón tay cái hướng lên).
Nâng ngực, tay và chân lên khỏi sàn bằng cách co cơ mông và cơ lưng.
Duỗi tay về phía trước thành hình chữ 'Y' trong khi vẫn giữ vị trí nâng.
Quay trở lại vị trí 'W' và lặp lại cử động cho số lần lặp lại mong muốn.

Theo dõi Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Vai20%

Cơ xô20%

Mông20%

Phụ

Gân kheo20%

Cơ thang20%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới2 x 10-12

Trung cấp3 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu hỏi thường gặp

Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y tác động đến cơ nào?

Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.