Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith

Lời khuyên từ chuyên gia

Đặt thanh đòn ở phía dưới lưng, ngay trên xương vai, để kích hoạt cơ bắp chuỗi sau tốt hơn.

Các bước thực hiện

Đặt thanh đòn trên máy Smith ở độ cao vừa ngực.
Điều chỉnh thanh đòn và đặt nó trên lưng trên (cơ trapezius).
Nắm thanh đòn rộng hơn chiều rộng vai.
Nhấc thanh đòn lên và bước lùi.
Ngồi xổm bằng cách đẩy mông về sau và uốn đầu gối.
Giữ ngực thẳng và lưng thẳng.
Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập thích hợp.

Theo dõi Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Mông30%

Cơ đùi trước30%

Gân kheo30%

Phụ

Bắp chân10%

Thiết bị

Máy Smith

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới2 x 10-12

Trung cấp3 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu hỏi thường gặp

Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith tác động đến cơ nào?

Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.