Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith
Lời khuyên từ chuyên gia
Đặt thanh đòn ở phía dưới lưng, ngay trên xương vai, để kích hoạt cơ bắp chuỗi sau tốt hơn.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh đòn trên máy Smith ở độ cao vừa ngực.
- Điều chỉnh thanh đòn và đặt nó trên lưng trên (cơ trapezius).
- Nắm thanh đòn rộng hơn chiều rộng vai.
- Nhấc thanh đòn lên và bước lùi.
- Ngồi xổm bằng cách đẩy mông về sau và uốn đầu gối.
- Giữ ngực thẳng và lưng thẳng.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Chi tiết
Chính
Mông30%
Cơ đùi trước30%
Gân kheo30%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
