Chạm gót với gót

Lời khuyên từ chuyên gia

Dưỡng một nhanh để giữ nhịp tim của bạn, nhưng đảm bảo rằng các chủ động của bạn được kiểm soát và có chú trọng.

Các bước thực hiện

Đứng với chân cách nhau của bạn.
Ngóc một gót chân và chạm nó với tay đối diện.
Nhanh chóng chuyển sang chạm gót khác với tay đối diện.
Tiếp tục xen kết chạm gót theo một cách rhytmic.
Giữ chủ động đi đến thời lượng hoặc số lần lặp định.

Theo dõi Chạm gót với gót trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Chạm gót với gót chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cơ đùi trước34%

Gân kheo33%

Mông33%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Cardio

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 20s

Trung cấp3 x 30s

Nâng cao4 x 45s

Câu hỏi thường gặp

Chạm gót với gót tác động đến cơ nào?

Chạm gót với gót chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chạm gót với gót?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Chạm gót với gót có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Chạm gót với gót được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.