Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo chuyển động mượt mà giữa vị trí pike và cobra để duy trì căng thẳng liên tục trên cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở vị trí downward dog với hông cao và gót chân đẩy về phía sàn.
- Thực hiện một động tác đẩy, hạ cơ thể phần trên xuống gần mặt đất.
- Khi đẩy lên, chuyển sang vị trí cobra bằng cách cong lưng và nhìn lên trên.
- Quay trở lại vị trí pike ban đầu và lặp lại.
Theo dõi Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô20%
Mông20%
Ngực20%
Cơ tay sau20%
Phụ
Vai10%
Bắp chân5%
Gân kheo5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra tác động đến cơ nào?
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông, Ngực, Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Bắp chân, Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
