Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy qua gót chân và giữ ngực thẳng để duy trì dáng vẹn nguyên và tối đa hóa sự kích hoạt cơ.
Các bước thực hiện
- Bước dưới thanh tạ trong khung squat và đặt nó qua vai.
- Nhấc thanh tạ bằng cách duỗi chân và bước lùi vào vị trí.
- Với chân cách nhau rộng vai, hãy ngồi xuống bằng cách uốn gối và hông.
- Xuống đến khi đùi ít nhất là song song với sàn.
- Đẩy lên vị trí ban đầu, tập trung vào việc sử dụng cơ mông và cơ đùi.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ) chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ) tác động đến cơ nào?
Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ) chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
