Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối phía trước trên mắt cá chân và chân sau thẳng để có sự căng tốt nhất.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông.
- Bước một bước lớn về phía trước với một chân và hạ hông xuống đất cho đến khi cả hai đầu gối đều cong ở góc 90 độ.
- Giữ thân thể thẳng đứng và đầu gối phía trước thẳng trên mắt cá chân.
- Giữ căng tạm thời trong 20-30 giây.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với bên kia.
Theo dõi Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông33%
Cơ đùi trước33%
Gân kheo33%
Phụ
Bắp chân1%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
