Smith Squat Chân Đứng Rộng
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng đầu gối chân trước không vượt qua ngón chân để duy trì dáng đi đúng và giảm nguy cơ bị thương.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh máy Smith ở một vị trí thấp.
- Đứng với lưng hướng về thanh và đặt một chân phía trước và chân kia phía sau, áp dụng tư thế chéo.
- Nhấc thanh ra khỏi chỗ để nó nghỉ trên vai bạn.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn cong cả hai đầu gối, giữ đầu gối chân trước thẳng hàng với chân.
- Hạ xuống cho đến khi đầu gối chân sau gần như chạm sàn.
- Đẩy qua gót chân trước để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp trước khi chuyển chân.
Theo dõi Smith Squat Chân Đứng Rộng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Smith Squat Chân Đứng Rộng chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông33%
Cơ đùi trước33%
Gân kheo24%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Smith Squat Chân Đứng Rộng tác động đến cơ nào?
Smith Squat Chân Đứng Rộng chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Smith Squat Chân Đứng Rộng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Smith Squat Chân Đứng Rộng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Smith Squat Chân Đứng Rộng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
