Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo đầu gối của bạn được căn chỉnh với mông và cổ tay được căn chỉnh với vai để duy trì dáng đúng và ngăn chặn chấn thương.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trên tay và đầu gối trong tư thế bàn.
- Đưa một chân về phía trước, đặt nó bên ngoài tay của bạn và nghiêng vào sự căng thẳng.
- Giữ trong 20-30 giây, cảm nhận sự căng thẳng ở cơ đùi trước và cơ háng.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với bên kia.
Theo dõi Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước34%
Gân kheo33%
Mông33%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
