Đẩy hông với máy đòn bẩy
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo lưng bạn được đặt chắc chắn vào gối và tập trung vào việc đẩy bằng gót chân để kích hoạt đầy đủ cơ mông.
Các bước thực hiện
- Đặt lưng trên lên gối của máy đòn bẩy.
- Ngồi trên sàn với đôi chân phẳng và đầu gối cong.
- Cuộn thanh đòn bẩy sao cho nó nằm trực tiếp trên hông của bạn.
- Đẩy bằng gót chân, kéo dài hông theo chiều dọc.
- Nắm chặt cơ mông ở đỉnh của động tác.
- Hạ hông trở lại vị trí xuất phát.
Theo dõi Đẩy hông với máy đòn bẩy trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đẩy hông với máy đòn bẩy chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Phụ
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đẩy hông với máy đòn bẩy tác động đến cơ nào?
Đẩy hông với máy đòn bẩy chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đẩy hông với máy đòn bẩy?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy hông với máy đòn bẩy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đẩy hông với máy đòn bẩy được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
