Deadlift và curl bắp tay với thanh EZ-bar
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và cơ bụng căng để bảo vệ cột sống của bạn trong quá trình nâng.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông, cầm thanh EZ với lực nắm dưới.
- Cong ở hông và đầu gối để hạ thanh xuống sàn.
- Đứng thẳng bằng cách đẩy từ gót chân, mở rộng hông và đầu gối.
- Khi đứng thẳng, thực hiện một bài tập cánh tay bằng cách uốn khuỷu tay và nâng thanh lên gần ngực.
- Hạ thanh xuống và lặp lại chuỗi động tác cho số lần tập thích hợp.
Theo dõi Deadlift và curl bắp tay với thanh EZ-bar trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Deadlift và curl bắp tay với thanh EZ-bar chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ EZ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước20%
Mông20%
Cơ đùi trước20%
Phụ
Cẳng tay13%
Bắp chân13%
Gân kheo14%
Thiết bị
Thanh tạ EZ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Deadlift và curl bắp tay với thanh EZ-bar tác động đến cơ nào?
Deadlift và curl bắp tay với thanh EZ-bar chủ yếu tác động đến Cơ tay trước, Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay, Bắp chân, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Deadlift và curl bắp tay với thanh EZ-bar?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift và curl bắp tay với thanh EZ-bar có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift và curl bắp tay với thanh EZ-bar được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
