Squat Giữ 2 Giây Với Barbell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho tư thế gồ genu đúng với đốt sống thẳng và đầu gối di chuyển theo đầu ngón chân, và giữ vị trí dưới cùng mà không nhảy lên.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, thanh tạ nằm trên phần trên của lưng.
- Gồ xuống bằng cách uốn đầu gối và đẩy mông ra sau như ngồi trên một chiếc ghế.
- Giữ vị trí dưới cùng trong 2 giây.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
Theo dõi Squat Giữ 2 Giây Với Barbell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Giữ 2 Giây Với Barbell chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Gân kheo10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Giữ 2 Giây Với Barbell tác động đến cơ nào?
Squat Giữ 2 Giây Với Barbell chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Giữ 2 Giây Với Barbell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Giữ 2 Giây Với Barbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Giữ 2 Giây Với Barbell được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
