Kéo qua cáp (dây)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và gập ở hông để tập trung hiệu quả vào mông và bắp chân sau.
Các bước thực hiện
- Gắn một dây vào dây cáp treo thấp và chọn trọng lượng phù hợp.
- Đứng với lưng hướng về máy, chân cách nhau rộng bằng vai.
- Gập ở hông và với tay qua chân để nắm dây bằng cả hai tay.
- Giữ tay thẳng, đẩy mông về phía trước và đứng thẳng.
- Khoét mông ở đỉnh của động tác.
- Quay về vị trí ban đầu bằng cách gập ở hông và giữ lưng thẳng.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Kéo qua cáp (dây) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo qua cáp (dây) chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Phụ
Cơ xô25%
Gân kheo25%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo qua cáp (dây) tác động đến cơ nào?
Kéo qua cáp (dây) chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ xô, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo qua cáp (dây)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo qua cáp (dây) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo qua cáp (dây) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
